klatka nie taka

[...] poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

[...] pięknie się pozciągała biorąc pod uwagę jakie wymiary miałem kiedyś bo bardziej mnie kiedyś interesowała budowa typu strongman i pas też miałem spory, ze 105-108 było, ale klatka jakos 130 %-), aktualnie w pasie ze 87? a zejdę myślęw okolice 80-82 Chciałem jej po prostu trochę pomóc i ją popielęgnować bo robię wycinkę praktycznie na wióra i [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

[...] wzrost i rozwój mięśnia… Mówiąc dokładnie: wykonuję 6 obwodów podczas treningu, a treningi są 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu – 3 razy w tygodniu. Ale weźmy [...]

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Dzisiaj zrobilem taki trening to nie wiedzialem co sie dzieje taka pompa hehe

Moim celem byłoby zwiększenie masy mięśniowej, po tych całych pompkach przyznam że klatka, barki czy sam korpus wygląda naprawdę dobrze (w między czasie robiłem brzuch ponad rok) ale ręce jak zapałki, chociaż przyznam że lepiej to wygląda niż 7 miesięcy temu zanim zacząłem ćwiczyć jakiekolwiek ćwiczenia siłowe np. pompki, zwłaszcza jeśli chodzi o [...]

[...] free nie da, trzeba byc skonczonym baranem by siegnac po koks. A to taka moja prywatna krucjata ;) A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)

Zaczne od tego abys cwiczyl kadza partie ciala bez wzgledu na to czy lubisz czy nie czy masz jakies inne powody, a na pewno nie wyrzucaj treningu ud, podczas przysiadow wytwarza sie taka ilosc testosteronu ktora rozwinie twoje cale cialo! Nie tylko uda. Taki najprostszy trening: 1.Klatka 2.Grzbiet dolny i gorny 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Biceps [...]

[...] nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja tez wychodze z zolozenia ze jedna duza i jedna mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata - duza, triceps - mała Grzbiet - duża, biceps - mała Nogi - duża, barki mała i oc tu jest źle??? N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA PIERWSZYCH 6 [...]

[...] formy wyrabiania rzezby? Teraz mam juz widoczny "szesciopak" i jeszcze staram sie go ulepszyc, chociaz jest w naprawde dobrym stanie, jeszcze musze bardziej popracowac nad klatka. Czyli rozumiem, ze po takiej "kuracji" poprawi sie moja wydolnosc i sila, ale do poprawy rzeby taka dawka sie za bardzo nie przyczyni? Moze gdybym bral jakos [...]

To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]

[...] 1)kobieta 2)18 lat 3)pol roku temu zanim zaczelam brac tabletki wazylam okolo 60 kg a po pol roku waga zmienila sie dimetralnie na 75 kg.... 4)170 5)udo-65cm biodra-105cm klatka pier.-83cm obwod- 100cm lydka-38cm (czy jeszcze jakies wymiary beda potrzebne?jesli tak to dopisze tylko jakie?) 7)rano i wieczorem robie 4x25 brzuszki nie pelne, [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]

[...] i coca-cole w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi róznie z ta siłownia raz to raz tamto nie mam swojego taiego planu na trening robie to na co mam ochote wiem ze [...]

[...] specjalisty dr n. med. Joachim Buchwald, nie jest najmilszy ale da sie zgadac ;) a co do samej operacji jest on mistrzem według mnie! Co do treningu wiedząc jak wygląda taka klatka to skopiłbym sie na górnej i środkowej części klatki piersiowej (oczywiście nie mowie zęby nie robić płaskiej w ogolę). Przed operacja chodziłem na siłownie parę [...]

[...] Po ch... oni są! Swietnie to rozumiem,jestem calkowicei za ale wczuj sie w taka sytuacjie: -zarabiasz marne grosze -codziennie dostajesz kilka pogrozek telefonicznych i pod klatka -prawo zabrania ci praktycznie wszytskich "trafnych" srodkow -nawet jak zlapiesz takiego to sad go wypusci bo a)przepelnione wiezenia b)niska szkodliwosc [...]

[...] poniedziałek: aerobic wtorek: trening + rower środa: aerobic czwarter: trening + rower piątek: przerwa sobota: trening + rower niedziela: przerwa ćwiczę systemem AB: A: - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki 2 serie wymuszane maksymalny ciężar (4-6 powtórzeń) 2 serie wymuszane (6-8) 2 serie dynamicznego wyciskania (12-5) [...]